قراءة لمحاولاتك السابقة
أين تعطّلت فعليًا في المرّات الماضية، بناءً على إجاباتك أنت لا على قوالب جاهزة.
المنتج المدفوع الوحيد في «عادات»
كل مرة تبدأ عادة وبعدين تتركها؟
نظام عادتي يحوّل عادتك إلى خطة شخصية مبنيّة حول وقتك، ومشاكلك، وأيامك الصعبة، وطريقة حياتك. ليست نصائح عن العادات — بل تعليمات مكتوبة لعادتك أنت، لثلاثين يومًا.
5$ مرة واحدة. لا اشتراك شهري، ولا تجديد تلقائي، ولا شيء تلغيه لاحقًا.
لماذا لا يكفي أن «تعرف» ما عليك فعله؟
أنت غالبًا تعرف أن عليك القراءة أو المشي أو المذاكرة. المعرفة ليست العائق.
الخطط التي تفشل ليست الخطط الخاطئة، بل الخطط التي كُتبت ليوم مثالي فقط: يوم تستيقظ فيه في وقتك، وطاقتك جيدة، وجدولك كما توقّعت. مثل هذا اليوم يتكرّر ثلاث أو أربع مرّات في الأسبوع في أحسن الأحوال. أما الأيام الأخرى — يوم متأخّر، يوم مرهق، يوم سفر، يوم تغيّر فيه كل شيء — فلا تحتوي الخطة على أي تعليمات لها. فتتوقّف. ثم يتحوّل التوقّف إلى انقطاع، والانقطاع إلى ترك.
نظام عادتي مبنيّ على العكس: يبدأ من أيامك الصعبة لا من أيامك المثالية. لكل موقف تتعطّل فيه قاعدة مكتوبة مسبقًا، فلا تحتاج إلى اتخاذ قرار وأنت متعب. القرار اتُّخذ من قبل، وأنت الآن تنفّذ.
ما الذي تشتريه بالضبط مقابل 5$؟ تشتري خطة مكتوبة لعادة واحدة تختارها: متى تنفّذها، وبأي محفّز، وما أصغر نسخة منها في يوم سيئ، وماذا تفعل بالضبط حين تنقطع. المعرفة العامة مجانية على هذا الموقع؛ ما تدفع مقابله هو تحويلها إلى تعليمات تخصّ يومك أنت.
ماذا يتضمّن نظام عادتي؟
أربعة عشر جزءًا، كلها مكتوبة لعادتك أنت لا لعادات الناس عمومًا.
معادلة عادتك
المحفّز ← المكان ← الفعل ← الحدّ الأدنى، بصيغة جملة واحدة تنفّذها بلا تفكير.
ثلاث نسخ من العادة
نسخة اليوم العادي، ونسخة اليوم المضغوط، ونسخة اليوم السيئ جدًا — بأرقام محدّدة لعادتك.
تسهيل العادة قبل الحاجة للإرادة
تغييرات محدّدة في بيئتك وترتيبك تقلّل الاحتكاك قبل موعد التنفيذ.
نقاط التعطّل المتوقّعة
المواقف التي يتغيّر فيها جدولك أو طاقتك، ولكل موقف قاعدة إنقاذ مكتوبة.
قواعد إذا/فإن
من 5 إلى 10 قواعد جاهزة: إذا صار كذا، تفعل كذا — بلا تفاوض في اللحظة.
تدرّج 30 يومًا
أربعة أسابيع مرتّبة، وتزيد الجرعة فقط إذا كان هدفك يسمح بذلك فعلًا.
خطة اليوم السيئ
ماذا تفعل بالضبط في يوم التعب أو الانشغال أو التأخّر أو الخروج من البيت.
بروتوكول العودة بعد الانقطاع
ثلاثة أيام مرتّبة ترجعك من الصفر بلا تعويض ولا مضاعفة ولا عقاب.
بطاقة الأعذار
الردّ العملي على العذر الذي يوقفك أنت تحديدًا، لا على أعذار عامّة.
مراجعة أسبوعية قصيرة
ثلاثة أسئلة في نهاية كل أسبوع تعدّل بها الخطة بدل أن تتركها.
تقويم 30 يومًا للطباعة
شبكة ثلاثين يومًا داخل خطتك، تطبعها أو تحفظها ضمن ملف الخطة.
بطاقة للهاتف
بطاقة مختصرة في آخر خطتك فيها المحفّز والنسختان وقاعدة الرجوع — تحفظها بلقطة شاشة.
بروتوكول الستّين ثانية
ما تفعله في اللحظة التي تلاحظ فيها أنك على وشك تخطّي العادة.
مقتطف من مثال حقيقي الشكل
هذا مثال توضيحي بمدخلات خيالية لعادة القراءة، وليس مخرجات مستخدم حقيقي.
معادلة العادة
بعد أن أضع فنجان القهوة على الطاولة، أجلس على الكرسي المجاور للنافذة، وأقرأ خمس صفحات قبل أن أفتح أي تطبيق على الهاتف.
ثلاث نسخ من العادة
- يوم عادي: 20 دقيقة
- يوم مضغوط: 5 دقائق
- يوم سيئ جدًا: صفحة واحدة
نقطة تعطّل وقاعدة إنقاذ
الخطر: عطلة نهاية الأسبوع
لماذا: وقت القهوة يتغيّر تمامًا، فيختفي المحفّز الذي بُنيت عليه العادة.
الإنقاذ: في الجمعة والسبت، اربط القراءة بأول قهوة مهما كانت ساعتها. وإن مرّ الظهر بلا قراءة، نفّذ نسخة الخمس دقائق قبل السادسة مساءً.
كيف يعمل نظام عادتي؟
تجيب عن عشرة أسئلة قصيرة
عن العادة التي تريدها، وهدفك الواقعي منها، ومحاولاتك السابقة وأين تعطّلت، وأسهل وقت فعلي لديك، وشيء تفعله كل يوم بلا تفكير ليكون محفّزًا، وأصغر نسخة تقدر عليها في يوم سيئ.
تدفع 5$ مرة واحدة
بعد إجاباتك مباشرة. دفعة واحدة، بلا اشتراك، وبلا أي رسم متكرّر. لا نطلب حسابًا، ولا نطلب بريدك إلّا إن أردت أن يصلك رابط خطتك على الإيميل.
تستلم نظامك خلال دقائق
صفحة نتيجة كاملة على رابط خاص بك غير مفهرس، تحفظها أو تطبعها كملف PDF من متصفّحك بضغطة واحدة. وفيها بطاقة مختصرة للهاتف وتقويم ثلاثين يومًا. احفظ نسختك واحتفظ بها.
ماذا تحصل عليه مقابل 5$
- قراءة لأسباب تعطّل محاولاتك السابقة
- معادلة عادتك: محفّز ← مكان ← فعل ← حدّ أدنى
- ثلاث نسخ من العادة بأرقام محدّدة
- خطة اليوم السيئ وخطة اليوم المضغوط
- من 5 إلى 10 قواعد إذا/فإن
- تدرّج أربعة أسابيع (يثبت إن كان هدفك لا يحتمل الزيادة)
- بروتوكول العودة بعد الانقطاع
- بطاقة الأعذار الخاصة بك
- مراجعة أسبوعية من ثلاثة أسئلة
- تقويم 30 يومًا للطباعة
- بطاقة للهاتف بصيغة صورة
- بروتوكول الستّين ثانية للعودة الفورية
لمن هذا النظام؟ ولمن ليس؟
يناسبك إذا…
- بدأت هذه العادة أكثر من مرّة وتركتها.
- تنقطع في العطلة أو في أيام الضغط تحديدًا.
- يوم واحد فائت يجرّ عليك أيامًا.
- تريد تعليمات محدّدة لا تحفيزًا.
لا يناسبك إذا…
- تبحث عن متابعة يومية أو مدرّب شخصي — هذا نظام مكتوب لا مرافقة.
- تريد خطة طبية أو رياضية أو غذائية — نحن نتعامل مع السلوك اليومي فقط.
- موضوعك يتعلّق بحالة صحية أو نفسية أو إدمان — راجع مختصًّا، ولن نُنشئ خطة في هذه الحالات.
- تريد تتبّع عاداتك فقط — المتتبع المجاني يكفيك ولا داعي للدفع.
أسئلة شائعة عن نظام عادتي
ما الفرق بين نظام عادتي والمتتبع المجاني؟
المتتبع يسجّل ما حدث: نفّذت أو لم تنفّذ. نظام عادتي يصمّم ما سيحدث: متى تنفّذ بالضبط، وما المحفّز، وما الحدّ الأدنى في يوم التعب، وماذا تفعل حين ينقطع اليوم. التتبع قياس، والنظام تصميم.
هل الـ5 دولارات اشتراك؟
لا. دفعة واحدة مقابل نظام واحد لعادة واحدة. لا تجديد تلقائي ولا فاتورة شهرية ولا شيء تلغيه لاحقًا.
كم سؤالًا سأجيب عنه؟
عشرة أسئلة قصيرة، أغلبها اختيار من قائمة. تستغرق عادة من ثلاث إلى خمس دقائق، ويمكنك تخطّي السؤال الأخير.
هل الخطة قالب جاهز باسم عادتي؟
لا. إجاباتك تغيّر مضمون الخطة: وقت التنفيذ، المحفّز المأخوذ من روتينك أنت، الحدّ الأدنى المناسب لحجم عادتك، نقاط التعطّل التي ذكرتها، وطريقة العودة المناسبة لردّ فعلك عند فوات يوم.
هل تصبح عادتي تلقائية بعد 30 يومًا؟
لا. الثلاثون يومًا مدّة تنظيم البرنامج لا وعدٌ بأتمتة السلوك. المدّة التي يحتاجها سلوك ليصبح أسهل تختلف كثيرًا بين الأشخاص والسلوكيات، ومن يعدك برقم ثابت يبيعك يقينًا لا يملكه.
ماذا أستلم بالضبط؟
صفحة نتيجة كاملة على رابط خاص بك، مهيّأة للطباعة أو الحفظ كملف PDF من متصفّحك بضغطة واحدة (بلا الهيدر والأزرار). وداخلها بطاقة مختصرة للهاتف وتقويم ثلاثين يومًا. الرابط متاح 30 يومًا، والنسخة التي تحفظها تبقى معك بلا مدّة.
هل هذه استشارة نفسية أو طبية؟
لا. هذه أداة لتنظيم سلوك يومي عادي. لا تُستخدم للتعامل مع حالات طبية أو نفسية أو إدمان، ولا تُغني عن مختصّ عند الحاجة إليه.
خلّي عادتك إلها نظام.
العادة التي تنجح ليست التي لا تنقطع أبدًا. هي التي عندها طريقة ترجع.
ابنِ نظام عادتي — 5$أو ابدأ مجانًا من متتبع العادات. أسئلة أخرى؟ راسلنا.